Pilates & Kehonhuolto

Kehosi haasteiden tunnistaminen ja niiden tiedostaminen ovat avain muutokseen. Oivallukset ja säännöllisellä harjoittelulla saavutettu syvempi kehotuntemus muuttavat hiljalleen tapaasi käyttää kehoasi.
Kun tunneilla keskityt liikkeeseen ja kehosi tuntemuksiin, kehoymmärryksesi lisääntyy ja mielesi rauhoittuu ja saat yhteyden kehoosi. Kehon ja mielen yhteyden saavuttaminen auttaa rauhoittamaan hermostoasi, jolloin palautuminen mahdollistuu ja stressisi vähenee.
Kehotietoisuutesi lisääntyessä hallitset liikkeittäsi paremmin ja liikeratasi tarkentuvat. Opit hyödyntämään keskivartalosta lähtevää voimaa ja osaat linjata asentosi paremmaksi.
*Anna itsellesi hetki aikaa, ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja nauti läsnäollen lempeästä liikkeestä!*

Kaipaatko palautumista, helpotusta kireyksiin ja kolotuksiin vai tarvitsetko tukea ja voimaa keskivartalosi syviin lihaksiin?

Kehonhuoltoa ja pilatesta -tunneilla:

kehon ja mielen yhteys sekä lempeät liikkeet auttavat palautumisessa
kehität keskivartaloa tukevien syvien lihasten voimaa ja saat apua kipuihin
saat liikkuvuutta ja pinnallisten lihasten rentoutuessa lihassäryt helpottavat

Jokaisella tunnilla tunnet harjoittelun vaikutuksen niin kehossa kuin mielessäsi. Yksi kerta auttaa helpottamaan olotilaasi, mutta halutessasi suurempia ja pysyviä muutoksia kannattaa sinun sitoutua harjoitteluun. Kun huomaat kehittyväsi ja olotilasi helpottuvan, antaa se harjoittelullesi merkityksen ja lisää motivaatiotasi.

Pienessä ryhmässä voin ottaa asiakkaiden tarpeet ja toiveet huomioon. Tunneilla keskityt läsnäoloon ja tuloksia tuottaviin, hyvinvointisi kannalta merkityksellisiin liikkeisiin. Syvältä keskikehosta lähtevä voima vakauttaa kehoasi ja mahdollistaa hallitut ja tarkat liikkeet. Teet liikkeet omaa kehoasi havainnoiden ja sitä kunnioittaen.

Tule siis omana itsenäsi ilman suorituspaineita. Meillä jokaisella on kehomme kanssa omat haasteemme. Opi suhtautumaan myötätuntoisesti omaan kehoosi ja herkisty kuuntelemaan sen viestejä! Liiku lempeästi kehoosi keskittyen ja nauti!

TUNTIAIKATAULU

Vakioviikkotunnit

Tunnit kestävät 75 minuuttia ja ovat maksimissaan 5 henkilön pienryhmätunteja. Tulet tunneilla kohdatuksi ja voin huomioida ryhmäläisten toiveita ja tarpeita.

Tarvittavat välineet ja alustat ovat studiolla valmiina. Kaikille tunneille voit tulla ilman aiempaa kokemusta!
Tuntiaikatauluun voit esittää myös toiveita.

tunnit

VIIKOLLA 9 EI TUNTEJA!

Tiistai

18-19.15 Pilatesta ja kehonhuoltoa

Tunti sisältää vaihtelevasti yhdistellen Pilatesta, kehonhuoltoa, kasvoharjoitteita, liikkeenhallintaa asiakkaiden tarpeet ja toiveet huomioiden.

29.4. - 20.5. tunneilla on Pilateksen perusteet kurssi (4kertaa). Maksu 95 €.

Keskiviikko

10-11:15 Pilatesta ja kehonhuoltoa

Tunti sisältää vaihtelevasti yhdistellen Pilatesta, kehonhuoltoa, kasvoharjoitteita, liikkeenhallintaa asiakkaiden tarpeet ja toiveet huomioiden.

Varaa tunti

Varaa paikkasi viimeistään edellisenä päivänä viestillä p. 040 - 73 987 28.
Kausimaksulla varaat paikkasi kyseiselle tunnille koko kaudeksi.
Voit maksaa myös yleisimmillä liikuntaeduilla.
Ota yhteyttä lomakkeella tai puhelimitse p. 040 - 73 987 28 maksun sopimiseksi.

Vaihtuvat liikuntatunnit

Vakioviikkotuntien lisäksi kalenterissa on vaihtuvia tunteja, jotka löydät alapuolelta. Tuntien pituus 75 minuuttia. Ryhmäkoko 5 henkilöä.

Tarjolla on myös ryhmävalmennuksia, joissa keskitytään mielen asioihin. Ryhmävalmennukset löydät täältä.

Pilateksen perusteet - 4 kerran kurssi

Kurssilla pääset tutustumaan pilateksen perusteisiin ja perustason liikkeisiin. Opit, miten hengitystä hyödynnetään kehon keskustan aktivoimisessa ja miten saat hallintaa liikkeisiin.

Seuraava kurssi tiistaisin 29.4. - 20.5. kello 18.15-19

Hinta 95€ (sis. alv 14%)
Voit maksaa myös liikuntaeduilla.

Ilmoittautuminen yhteys-lomakkeella tai 040-73 987 28

Palautuminen

Tunti aktivoi palautumisen kannalta olennaisen vagushermon vatsanpuoleisen haaran toimintaa, mikä mahdollistaa kehon palautumisen. Liikkeet ovat kevyitä ja sopivat kaikille. Tunti toteutuu, jos osallistujia vähintään kaksi.

Tulossa myöhemmin!

Hinta 1 kerta 26€, voit käyttää myös 5 tai 10 kerran maksutapaa.
Maksuksi käy myös liikuntaedut.

Varaa paikkasi

Onko sinulla kysyttävää tai toiveita tunneista? Laita viestiä yhteydenottolomakkeella tai 040-73 987 28.

Osaamiseni ja eri lajien vaikutukset

Yhdistelen tunneilla osamistani yli lajirajojen sinun hyvinvointisi parhaaksi.

Vahvistava kehonhuolto

*Vaihtelevia harjoituksia kasvoista varpaisiin*
Tunnin aikana lihaskireytesi helpottavat, syvät tukilihaksesi aktivoituvat ja niveltesi liikkuvuus lisääntyy. **Sitoutuessasi harjoitteluun asentosi paranee, kipusi vähenevät ja liikkumisesi helpottuu**. Syvien lihasten vahvistuessa tasapainosi paranee pysyt helpommin pystyssä liukastuessa.
Lymfakierron aktivoituessa ylimääräinen neste poistuu kehostasi ja **olosi kevenee turvotukseksen vähentyessä**. Happirikas veri virtaa paremmin lihaksiisi ja ruuansulatuksesi tehostuu.
Tunti ohjaa keskittymisesi kehosi tuntemuksiin sekä hengitykseesi, jolloin mielesi tyyntyy, tunnet olosi palautuneeksi ja stressitasosi laskee.
Pysyvä muutos olotilassasi mahdollistuu kehoymmärryksen myötä, kun opit havainnoimaan kehoasi, tunnistamaan sen kireyksiä, asentoja ja liikeratoja sekä hallitsemaan liikettäsi ja tapaasi käyttää kehoasi.
Ukk Instituutin tutkimuksessa mind & body liikunnan on todettu lisäävän toimintakykyä ja lievittävän kipua tehokkaasti pitkittyneen selkäkivunhoidossa.

Pilates

*Voimaa ja hallintaa keskivartaloosi, tukea selkärankasi.*

Pilates perustuu Josef Pilateksen 1920-luvulla kehittämä nerokkaaseen, mutta erittäin vaativaan 34 liikkeen liikesarjaan. Siksi sovellan tunneilla Pilatesta ryhmän tason ja tarpeiden mukaan noudattaen kuitenkin Pilateksen periaatteita.

Keskittyminen on Pilates harjoittelun perusta. Kun olet läsnä itsellesi keskityt hengitykseen, liikkeiden tukemiseen keskivartaloon sekä teet liikkeet tarkasti hallitsemalla ja vakauttamalla kehoa, liikkeen vaikutus on oikea ja kehittymistä tapahtuu.
**Jokainen liike sisältää sekä vahvistuksen että venytyksen.** Liikkeet kohdistuvat erityisesti syviin tukilihaksiin, jotka monesti jäävät harjoittelussa huomiotta. **Syvien tukilihastesi vahvistuessa ja lihaskalvoketjujesi aktivoituessa, pinnalliset lihaksesi rentoutuvat**. Kun ne saavat riittävästi pituutta, selkärankasi pystyy taipumaan vaativimpiin liikkeisiin.
Pilateksen on esim. Ukk Instituutin tutkimuksessa todettu tehokkaimmaksi kivun lievittäjäksi pitkittyneen selkäkivunhoidossa ja toimintakyvyn lisäämisessä.

Kasvot ja hartiakaari

*Virkeyttä silmiin, rentoutta kasvoihin ja hartioihin, kannatusta rintakehään.*
Keho on kokonaisuus ja **pään asento vaikuttaa koko kehosi ryhtiin** valtavasti. Usein myös kasvojen lihaksisto ja silmät jäävät huomiotta harjoittelussa.
Keskityt kasvojen lisäksi niska-hartiaseudun ja käsien huoltoon sekä hartiakaaren, rintakehän ja pään asennon parantamiseen. Vahvistat alueen syviä lihaksia ja tarkastelet omaa asentoasi ja tapojasi toimia. Opit ymmärtämään pään asennon vaikutuksen koko kehosi asentoon sekä kasvojesi lihaksiston vaikutuksen hyvinvointiisi.
Saat rentoutta niska-hartiaseudullesi sekä kaulaasi jäntevyyttä. **Harjoittelun tuloksena pääsi verenkierto lisääntyy ja energiatasosi kohoaa, silmäsi virkistyvät, leukasi ja purentalihaksesi rentoutuvat.**
Käytän tätä osaamistani osana kokonaisvaltaista harjoittelua niin pilateksessa kuin muillakin tunneilla.

Palautuminen

*Palautumisella lisää elinvoimaisuutta!*
Tunnin aikana **liikkeet** tehdään rentouden kautta ja ne **aktivoivat palautumisen kannalta tärkeää vagushermon vatsanpuoleista haaraa**. Harjoittelet omaan kehoosi keskittyen ja herkistyt aistimaan sen tuntemuksia olemalla läsnä itsellesi.
Tunnin aikana kehosi rauhoittuu, hengityksesi syvenee ja sykkeesi laskee. **Hermostosi tasapainottuu, jolloin kehosi palautuminen mahdollistuu ja stressitasosi laskee.**

Lymfakiertosi vilkastuu ja kehoosi kertynyt neste alkaa poistua, jolloin **turvotus vähenee**. **Ruuan sulatuksesi paranee** stressitason laskiessa ja mielesi rauhoittuu saadessasi yhteyden kehoosi.

Jalkaterät

*Jalkaterien harjoitteilla vaikutat koko kehoon!*
Nykyään kävellemme paljon asfaltilla, jolloin jalkaterien pienet lihakset eivät pääse aktivoitumaan ja sen seurauksena jalkaterä ei toimi kunnolla. Jalkaterien harjoitteet aktivoivat jalkateriesi tukilihaksia, ylläpitävät niveltesi liikkuvuutta sekä **vapauttavat jalkateriesi kireyksiä**.
Erilaisten pallojen avulla tehtävät harjoitteet **edistävät lymfakiertoasi**, aktivoivat jalkateriesi hermopäätteitä ja kinesteettisten ketjujen kautta myös koko kehoasi. Harjoitteilla **parannat jalkaterien asentoa**, jolloin myös polvien ja lonkkien kiputilat usein helpottavat.
Käytän jalkaterän harjoitteita usein tuntien alussa aktivoimaan kehoasi ja vapauttamaan kireyksiäsi.

Hinnasto

Hinnat viikkotunneille, sisältävät alv:n 14 %.

Kertamaksu

75 minuuttia – 26 €

5 kertaa (voimassa 8 viikkoa)

75 minuuttia – 117 €

10 kertaa (voimassa 14 viikkoa)

75 minuuttia – 218 €

Kausimaksu vakioviikkotunnille

Kausimaksu oikeuttaa yhteen osallistumiseen viikossa joko tiistaina tai keskiviikkona (1kerta/viikko).
75 minuuttia - 355€

Varaa tunti

Varauskäytännöt

Voit varata paikkasi:

Vakiotunnille koko kaudeksi kerralla tästä tai 040-73 987 28.

TAI

Yksittäiselle tunnille viimeistään edellisenä päivänä viestillä p. 040-73 987 28.

Maksukäytännöt

Maksu suoritetaan tunnin yhteydessä kortilla tai liikuntaeduilla.
Useamman käyttökerran maksut ensimmäisen tunnin yhteydessä.

Voit maksaa myös yleisimmillä liikuntaeduilla. (epassi, Smartum, Edenred)
Ota yhteyttä lomakkeella tai puhelimitse p. 040 - 73 987 28 maksun sopimiseksi.
Smartum, Edenred

YKSILÖOHJAUS

Ihminen on kokonaisuus, joten yksilöohjaus yhdistää kehon ja mielen valmennuksen.
Yksityisohjauksessa saat kaiken huomioni.

Voit huoletta kertoa kehosi haasteista, omista toiveistasi harjoitteluun ja saada täsmäohjausta liikkeiden tekemiseen. Samalla autan Sinua halutessasi suunnittelemaan, miten sujautat hyvinvointiasia tukevat harjoitteet arkeesi.

Vaihtoehtona on myös keskittyä kokonaan mielen valmennukseen esimerkiksi pohtimaan liikkumaan motivoitumista.

Hinnat: (sis. alv 25,5%)
kesto 1,5 tuntia

1 krt 125 €
3 krt 370 €
5 krt 600 €
10 krt 1125 €

Kokemukseni mukaan parhaan hyödyn saat, kun tapaamisaika on vähän pidempi ja tapaamiskertojen väli on 2-3 viikkoa.

Starttipaketti:

Yksilöohjaus + 3 kertaa harjoittelua viikkotunti 185 €

Ota yhteyttä